Dzisiaj mam dla Was pyszny i łatwy przepis na omleta. Idealny jak dla mnie na śniadanie!
Składniki:
- Jajka 120g (2 szt.)
- Oliwa z oliwek 5g (1 łyżeczka)
- Pomidor 130g (1 średni)
- Ser biały 26g ( 2 płaskie łyżki )
- Sałata 40g ( 4 duże liście )
- Cebula 110g (1 średnia)
- Szynka z piersi kurczaka 16g ( 2 plasterki )
- Bazylia suszona 1g
- Pieprz czarny 1g
Sposób przygotowania :
- Wbij całe 2 jajka do pojemnika i miksuj 2 min. mikserem.
- Na patelni rozgrzej kilka kropli oliwy i wlej połowę zmiksowanej masy.
- Poczekaj, aż omlet będzie lekko przyrumieniony z pod spodu i go przewróć.
- Następnie przełóż na talerz . Wykonaj tą samą czynność z pozostałą masą jajeczną.
- Pokrój pomidora, cebulę i szynkę na plasterki.
- Odrobiną sera posmaruj 1/2 omleta
- Na tej samej połowie połóż liście salaty, pokrojoną szynkę pomidory, cebulę i dopraw do smaku. Tą samą czynność zrób z drugim omletem.
- Złóż omlety na pół.
Czas przygotowania: około 12 min.
Wartość energetyczna: 155 kcal / 1 sztukę (225 g)
Wartości odżywcze w 100g :
69kcal (3%)
białko -6g (12%)
tłuszcze-4g (6%)
węglowodany-3g (1%)
% wskazanego dziennego zapotrzebowania
SMACZNEGO! ;-)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz